astuces sciatique

Le truc consiste donc à monter sur un marche-pied ou une pile de bouquin...

Idéalement avec une rampe ou une chaise pas loin pour se tenir à son dossier.

Donc on monte un pied sur le marche-pied, celui dont la jambe ne souffre pas, et on laisse pendre la jambe douloureuse dans le vide.

Alors, tout doucement, on laisse le bassin s'incliner sous le poids de la jambe "morte", sans plus aucune retenue.

La jambe souffrante se retrouve alors pendante de tout son poids. il faut bien la décontracter pour sentir le bassin se relâcher tout doucement.

Une fois le bassin relâché, on commence à balancer la jambe tout doucement d'avant en arrière en faisant des mouvements de plus en plus ample pour venir décoincer le nerfs.

Une bonne cinquantaine de balancements...

Si le soulagement n'est pas immédiat, recommencez 5 ou 6 heures plus tard.

Chez nous cela a fonctionné 7 fois.... sur 7 (crises différentes) !

exercices :

http://www.all-musculation.com/etirements/etirements-hernie-discale/etirements-pour-ischios-lombaires.html